7月30日早上，中央氣象臺(tái)繼續(xù)發(fā)布了高溫黃色預(yù)警，這也是自7月21日以來，中央氣象臺(tái)連續(xù)10天發(fā)布的高溫預(yù)警。過去這10天，蘇皖南部、四川盆地東部、湖北東部、江南、華南等地高溫日數(shù)達(dá)到5-10天，局地氣溫達(dá)39-43℃，而浙江、福建、江西、貴州等多地的氣象站點(diǎn)突破氣溫歷史極值，未來十天，我國南方大部地區(qū)仍將持續(xù)這種高溫天氣。我們現(xiàn)在看到的畫面，就是中央氣象臺(tái)發(fā)布的過去九天的高溫實(shí)況，以及未來七天的高溫預(yù)報(bào)，總結(jié)一句話，就是高溫預(yù)警持續(xù)在線。

　　四川成都一男子高溫下晨跑心臟驟停 經(jīng)搶救脫險(xiǎn)

　　酷暑難耐，尤其在南方地區(qū)，不但氣溫高，空氣濕度也大。在這樣的天氣條件下，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，非常容易發(fā)生危險(xiǎn)。近日（25日），成都一男子在早上跑步時(shí)突然暈倒，心臟驟停。

　　近日，成都市溫江區(qū)一男子和同事在河邊跑步時(shí)突然暈倒，同事立即趕到附近的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)點(diǎn)求救。

　　成都市溫江區(qū)公平街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)中心醫(yī)生鄭剛：（男子）失去神志了，不清楚了，而且瞳孔也變得擴(kuò)散了，心跳也基本上停止了，我趕快實(shí)行了心肺復(fù)蘇。

　　這時(shí)，正在河邊跑步的成都市第五人民醫(yī)院骨科醫(yī)生周利強(qiáng)也加入搶救病人。

　　成都市第五人民醫(yī)院骨科醫(yī)生周利強(qiáng)：我們就一起對(duì)他進(jìn)行了胸外按壓以及人工呼吸，然后在我們進(jìn)行了兩個(gè)循環(huán)搶救之后，這個(gè)病人他逐漸恢復(fù)了他的意識(shí)，當(dāng)時(shí)他能夠發(fā)出聲音，手足能夠活動(dòng)了。

　　兩名醫(yī)生輪番實(shí)施心肺復(fù)蘇，直到“120”急救車趕來。

　　成都市第五人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師陳德助：在我們搶救的黃金4分鐘之內(nèi)，給他進(jìn)行了這個(gè)心肺復(fù)蘇，所以維持他有效的一個(gè)循環(huán)。（患者）到我們病房進(jìn)行了插管，經(jīng)過上述延續(xù)的搶救以后，目前我們病人是順利地把呼吸機(jī)給脫掉了，生命體征相對(duì)穩(wěn)定。這位先生這次發(fā)生的這個(gè)事件，在醫(yī)學(xué)來說就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)性的猝死，說的是在運(yùn)動(dòng)中或者是運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)發(fā)生的一個(gè)事件。這部分病人是看似健康，但實(shí)際上不健康，很多是有基礎(chǔ)疾病，當(dāng)有基礎(chǔ)疾病的時(shí)候，在我們高熱寒冷或者我們溫差變化比較大，這種情況就容易好發(fā)，引起了這樣的一個(gè)事件。

　　高溫天氣下哪些人群不適合晨跑等鍛煉

　　幸好經(jīng)過搶救該男子已經(jīng)脫離危險(xiǎn)，想要鍛煉身體，沒想到卻讓身體受到了傷害。炎炎夏日，高溫之下，我們還能酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)嗎？哪些人群不適合高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)？高溫天氣下，又該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

　　像前面的例子，明明是身體強(qiáng)壯的青年男子，怎么早上起來跑個(gè)步，就跑出個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害呢？我們就先來看看高溫天氣下，哪些人群不適宜晨跑或者強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)方式呢？

　　醫(yī)生提醒，對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人，高溫高濕天氣下不適合跑步，尤其是有冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群，更不適合跑步。而早晨又容易突發(fā)心腦血管疾病，所以像有這類基礎(chǔ)疾病的人群也不建議在早晨進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　炎炎夏日 有基礎(chǔ)疾病的人群適合哪些運(yùn)動(dòng)

　　一年四季，悠長夏日，尤其是南方的夏天，更顯漫長，難道說有基礎(chǔ)疾病的人群，在炎熱的夏天就不能鍛煉了嗎？并非如此。醫(yī)生也說了，鼓勵(lì)有基礎(chǔ)疾病的人加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要根據(jù)基礎(chǔ)疾病去評(píng)估。比如冠心病，這部分人群非常不適合高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，但是走路、散步、打太極拳這樣低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式是可以的。那么，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦發(fā)生緊急意外情況，又該如何自救互救呢？再來聽聽專家的介紹。

　　專家提醒，跑步時(shí)如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑿幕?、胸口疼痛有壓榨感、惡心嘔吐等癥狀，要及時(shí)停下來，并向周圍的人求助，必要時(shí)撥打120急救電話。

　　國家應(yīng)急醫(yī)學(xué)研究中心白金十分鐘工作室教授何忠杰：如果發(fā)現(xiàn)他心跳不行了，那我們進(jìn)行胸外按壓；如果我們發(fā)現(xiàn)這個(gè)溫度是在40度以上，一定要把他當(dāng)做熱射病緊急降溫，就是把他放在涼水池子浸泡，或者把他放到一個(gè)有空調(diào)的這個(gè)房間里邊，或者是用電扇在陰涼地方吹，都是有效的。

　　高溫下過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致"橫紋肌溶解"嗎？

　　最近一段時(shí)間，浙江持續(xù)出現(xiàn)高溫天氣，一名浙江紹興的網(wǎng)友說自己每天跳操2小時(shí)，竟然出現(xiàn)了橫紋肌溶解。北京朝陽醫(yī)院急診科醫(yī)生楊軍告訴我們，在他接診的病例中，不少橫紋肌溶解綜合征的患者都是由于高溫高濕環(huán)境下持續(xù)工作或者過度運(yùn)動(dòng)造成的。

　　北京朝陽醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊軍：短時(shí)間內(nèi)，你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，或者說運(yùn)動(dòng)量很少，突然間某天興致來了，我跑了1萬米，或者說我上那個(gè)健身中心，做那種大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，那么就會(huì)出現(xiàn)這種肌肉的損傷，這是最常見的。那么有些人呢，可能肌肉拉傷以后，或者肌肉損傷以后酸疼沒什么事，但是有的人就會(huì)出現(xiàn)醬油尿。尿里面顏色變深了，變得像茶一樣的顏色，那么我們說就是一個(gè)肌肉溶解以后的一個(gè)表現(xiàn)。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院腎內(nèi)科副主任唐雯：大家可以看到兩塊這樣的是牛的肋條肉，事實(shí)上也屬于一種橫紋肌。（其中一塊肉）我們對(duì)它進(jìn)行一些撕扯、按壓、揉搓、擠壓。大家可以注意到其實(shí)在這個(gè)時(shí)候，我們已經(jīng)看到這個(gè)肌肉，它的這個(gè)肌纖維已經(jīng)發(fā)生了一些變化了，至少這些粗的肌纖維我們看到已經(jīng)排列不是那么整齊了。我們?cè)俳o它做一些外力的影響，揉搓、收縮、擠壓。那么現(xiàn)在我們可以看到，這塊肌肉它已經(jīng)變成了這個(gè)樣子。我們同時(shí)把兩塊肌肉放到我事先準(zhǔn)備好的完全大小相同的這個(gè)容器當(dāng)中，它當(dāng)中都有相同體積的水，我們把它放到水當(dāng)中。

　　過了大約五六分鐘，記者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過撕扯、擠壓的那塊肌肉，它的溶液已經(jīng)呈現(xiàn)出了紅色，表明肌肉中的一些成分已經(jīng)溶解到了水中。而另外一塊沒有經(jīng)過任何處理的肌肉，溶液顏色幾乎沒有發(fā)生變化。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院腎內(nèi)科副主任唐雯：事實(shí)上當(dāng)我們的橫紋?。ū唬┢茐闹螅谒芯褪瞧鋵?shí)是我們的血液當(dāng)中，就會(huì)溶解很多橫紋肌細(xì)胞破壞之后的有毒物質(zhì)，對(duì)我們?nèi)梭w會(huì)造成一定的損傷，其中最重要的臟器就是腎臟。

　　高溫高濕天氣下 如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

　　中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，南方多地的高溫還要再熱一陣子，那么這種高溫高濕天氣下，我們?nèi)绾慰茖W(xué)地運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性猝死等疾病的發(fā)生呢？

　　專家建議，跑步前應(yīng)一次性飲水500～800毫升，跑步過程中可以少量多次補(bǔ)充水分，跑步超過1小時(shí)需要補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲料。

　　國家應(yīng)急醫(yī)學(xué)研究中心白金十分鐘工作室教授何忠杰：出汗越多我們丟失的水就會(huì)增加，還會(huì)加大一些電解質(zhì)丟失。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，出汗太多會(huì)出現(xiàn)抽筋，這就是信號(hào)，說明（運(yùn)動(dòng)量）過了，既可以誘發(fā)心絞痛，也可能導(dǎo)致我們的血壓升高。再有一個(gè)我們說到高濕，那么汗液就不能蒸發(fā)，這時(shí)候我們的熱就帶不出去，我們的體溫就會(huì)高起來。

　　成都市第五人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師陳德助：我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，一個(gè)是時(shí)間，早晨是我們這種心血管事件發(fā)生最常見的時(shí)間，所以不建議在早晨的時(shí)候做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)。第二是天氣，高溫、高寒，還有溫差比較大的時(shí)候不適合。第三，如果近段時(shí)間比較疲乏勞累，休息不好，也不適合。

　　如何找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量減少傷害發(fā)生？

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)，和自己的身體情況、運(yùn)動(dòng)時(shí)間都有關(guān)系，那么如何找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害發(fā)生呢？

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師馬勇：那怎么知道這個(gè)量自己可以掌握呢，大家可以從一些簡單的運(yùn)動(dòng)開始，比如說跳繩，那么你可以一次跳100個(gè)看一看，看看自己的心率提升了多少。如果說心率提升了大概40到60次（每分鐘），我覺得是沒有問題的；如果說心率提升了80（次/分鐘）以上，那可能就要小心一點(diǎn)了，你可能就不太適合跳這么多。第二個(gè)要看看自己身體的反應(yīng)，比如說你的關(guān)節(jié)、你的肌肉，大概疼不疼，如果說是肌肉酸痛，一般來講第二天是正常的反應(yīng)。如果關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)疼痛，說明你的（運(yùn)動(dòng)）量就過了。如果說疼痛第二天、第三天就逐漸好轉(zhuǎn)了，那說明這個(gè)量是可以的，如果說三到四天還在疼痛，說明你身體可能不太適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)量。

　　如何通過心率評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

　　醫(yī)生說了，要依據(jù)心率的變化和身體的反應(yīng)來找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，身體的反應(yīng)我們每個(gè)人都能自我感知，那么如何通過心率來判斷呢？

　　　　國家應(yīng)急醫(yī)學(xué)研究中心白金十分鐘工作室教授何忠杰：有一個(gè)方法就是用170減去你的年齡，就是說你的心率最好不要超過這個(gè)。當(dāng)然對(duì)中老年，我是建議這個(gè)，而且等你達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度之后你靜下來休息5分鐘、10分鐘，你就能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前，這個(gè)強(qiáng)度就是我們從指標(biāo)上來說可以提供給你。