“十一”長(zhǎng)假臨近，不少人已經(jīng)開(kāi)始計(jì)劃如何外出游玩了。然而，也有很多人是非?？释苡袔滋旒倨趤?lái)好好“宅”一下的。隨著生活節(jié)奏的加快，人們忙于工作，在這難得的假期中，許多人變身“躺平青年”，選擇窩在沙發(fā)里或躺在床上“度假”。

　　但是，真的只要遠(yuǎn)離忙碌、擁有更多空閑時(shí)間，你才會(huì)快樂(lè)嗎？

　　事實(shí)是，你越閑，就有可能越不快樂(lè)！

　　一篇曾發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)》雜志上的學(xué)術(shù)論文專(zhuān)門(mén)討論了空閑時(shí)間和人類(lèi)幸福感的關(guān)系。通過(guò)對(duì)幾萬(wàn)人的分析，相關(guān)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，人們的幸福感與空閑時(shí)間并不是呈正比的，超過(guò)一定界限，就會(huì)適得其反。

　　空閑時(shí)間過(guò)多不能持續(xù)提升幸福感

　　對(duì)于“忙里偷閑”的快樂(lè)，相信大家都不言自明。在繁忙的工作日里，摸摸“魚(yú)”、看看劇，都能感受到無(wú)比的快樂(lè)。但是，當(dāng)我們擁有了更多可以自由支配的時(shí)間，我們的快樂(lè)會(huì)隨之增加嗎？

　　為了回答這個(gè)問(wèn)題，上述研究團(tuán)隊(duì)分析了2012到2013年“美國(guó)人時(shí)間使用調(diào)查”活動(dòng)中的21736份數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)的提供者處在15至85歲的年齡區(qū)間里，并被分為了兩個(gè)團(tuán)體，即“全職打工人”和“非打工人”。

　　在實(shí)驗(yàn)中，研究者詢(xún)問(wèn)實(shí)驗(yàn)對(duì)象在過(guò)去一天內(nèi)所做的事情，詳細(xì)到具體事件、所用時(shí)間等，以此來(lái)計(jì)算出每個(gè)人在一天內(nèi)的空閑時(shí)間。同時(shí)，研究人員還會(huì)收集實(shí)驗(yàn)者在度過(guò)空閑時(shí)間時(shí)的幸福感體驗(yàn)數(shù)據(jù)，從而進(jìn)行量化分析。

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，可自由支配時(shí)間與主觀幸福感之間存在負(fù)二次關(guān)系，即雖然空閑時(shí)間過(guò)少確實(shí)與壓力導(dǎo)致的主觀幸福感降低有關(guān)，但空閑時(shí)間過(guò)多并不能使主觀幸福感持續(xù)得到提升。數(shù)據(jù)呈現(xiàn)出的圖像就像一條拋物線(xiàn)，若可自由支配時(shí)間在0至2小時(shí)，人們的幸福感會(huì)隨著空閑時(shí)間的增加而提高；若可自由支配時(shí)間在2至5小時(shí)，兩者的關(guān)系趨于穩(wěn)定；而到了5小時(shí)后，幸福感就會(huì)隨著空閑時(shí)間的增加而逐漸降低。

　　除此之外，相關(guān)研究者還發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在工作日還是周末、假期，空閑時(shí)間和個(gè)人幸福感的關(guān)系都是如此。因此盡管擁有自己可支配的時(shí)間是一件令人向往和開(kāi)心的事，但是如果這個(gè)時(shí)間太多，人反而不會(huì)快樂(lè)。

　　相信大家平時(shí)也會(huì)有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)事可做的時(shí)候，我們會(huì)感到空虛、無(wú)聊、沒(méi)有激情、心情低落……

　　那么，怎么做才能使自己獲得更多的快樂(lè)呢？

　　快樂(lè)的真諦是充實(shí)

　　快樂(lè)是指人在精神上的一種愉悅感受，是心靈上的滿(mǎn)足。為了弄清楚怎樣才能獲得真正的快樂(lè)，上述研究團(tuán)隊(duì)又招募了2550位志愿者，讓他們分別對(duì)長(zhǎng)、中、短三組空余時(shí)間進(jìn)行想象和描述，想象如果半年內(nèi)每天都有這么多自由支配的時(shí)間自己會(huì)做些什么、又會(huì)有哪些體驗(yàn)。結(jié)果表明，盡管這只是想象，過(guò)多的空閑時(shí)間依舊會(huì)使人們的幸福感下降。

　　在此基礎(chǔ)上，相關(guān)研究人員又招募了5000位志愿者，同樣讓他們想象自己如何支配長(zhǎng)、中、短三種不同的空閑時(shí)間。但這次，每一組志愿者又被分為兩組：一組是想象自己會(huì)利用這些時(shí)間去做有意義、有用的事情，而另一組則是想象自己去做一些無(wú)用、無(wú)意義的事情。

　　通過(guò)分析這一組實(shí)驗(yàn)結(jié)果，相關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們把空閑時(shí)間用于生產(chǎn)活動(dòng)，也就是去做更多有意義的事情時(shí)，擁有過(guò)多可自由支配時(shí)間的負(fù)面效應(yīng)就可以被減弱，人們從心理上會(huì)感到更加快樂(lè)，幸福感也會(huì)隨著空閑時(shí)間的增加而逐漸提高；反之，則會(huì)重新陷入之前的“拋物線(xiàn)”中。

　　如何在自由支配時(shí)間獲得更多幸福

　　社會(huì)心理學(xué)中的自我決定理論認(rèn)為，一個(gè)人如果想要獲得高水平的幸福感，就必須要滿(mǎn)足3個(gè)基本的心理需求：自主需求、勝任需求和關(guān)系需求。

　　自主需求可以被理解為內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，即自己從內(nèi)心里想去做某事，而不是被要求、被支配去做某事；勝任需求則是人們希望完成一些具有挑戰(zhàn)性的事情，以享受完成后的成就感，這種成就感會(huì)帶給人們極大的心理滿(mǎn)足；關(guān)系需求則是與他人建立社會(huì)關(guān)系的需求，是個(gè)人在社交中獲得認(rèn)同的過(guò)程。

　　結(jié)合這3種需求，我們可以看到，要想在空閑時(shí)間不空虛、不頹廢，我們就要積極地去做一些自己喜歡的、有意義的事情，或是用空閑時(shí)間進(jìn)行社交，從而擁有直線(xiàn)上升的幸福感。

　　一味“躺平”“擺爛”看似是妥妥的幸福，但當(dāng)它真的來(lái)臨時(shí)，我們心中更多的是會(huì)產(chǎn)生空虛感。

　　所以，或許“十一”長(zhǎng)假期間我們可能不能出去和朋友們見(jiàn)面，但依舊可以在家里做一些有意義的事情（看書(shū)、給家人做飯等），可不要僅僅只是躺了7天。（來(lái)源：數(shù)字北京科學(xué)中心）