原標題：疫情之下，如何守護心理健康“綠碼”（大健康觀察）

　　疫情防控中，人們在與病毒作斗爭的同時，也在與不良心理情緒作斗爭。就像重視健康寶上的“綠碼”一樣，我們也得積極守護心理健康的“綠碼”。對此，首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院臨床心理中心病房主任、副主任醫(yī)師劉競接受本報記者采訪，給出心理疏導建議。

　　疫情影響因人而異，特殊群體尤需注意

　　記者：新冠肺炎疫情對心理健康會產生什么影響？

　　劉競：作為一個應激事件，疫情帶給每個人的心理影響是不同的，與個體的年齡、性格特點、認知模式、社會閱歷、應對方式等密切相關，不能一概而論。這其中，人們看待事物的認知模式對情緒和行為有著重要影響。

　　《柳葉刀》上的一篇文章分析了新冠肺炎疫情前后全球焦慮與抑郁癥數(shù)據的變化。該研究發(fā)現(xiàn)，疫情導致2020年抑郁癥患病人數(shù)增加了0.53億，增加幅度約27.6%；導致2020年焦慮癥患病人數(shù)增加了0.76億，增加幅度約25.6%。

　　當然，這是2020年的數(shù)據，在疫情早期，我們對新冠病毒缺乏了解，難免會產生緊張、焦慮、恐懼等負面情緒。兩年多來，我們在與病毒斗爭的過程中積累了很多經驗，對這個病毒也有了更深刻的認識與研究，新冠肺炎帶給人們心理上的應激反應也弱化了許多。但是隨著疫情的持續(xù)波動與反復，人們可能因為疫情繼發(fā)帶來的其他社會問題如經濟壓力、社會隔離等而產生新的應激反應。

　　記者：疫情之下，哪些人群可能會出現(xiàn)心理問題？

　　劉競：老年群體、兒童青少年群體以及情感連接少、社會支持系統(tǒng)較差的人更容易出現(xiàn)心理問題。如果一個人長期缺少與他人的溝通交流、情感連接，缺乏社會支持，很容易產生孤獨、無助、焦慮、抑郁等負面情緒。建議獨居的人一定要主動跟親朋好友聯(lián)系，多視頻通話，保持情感連接。

　　老年群體需要特別關注，尤其是獨居老人、空巢老人。不少老人有基礎疾病，不熟悉互聯(lián)網，無法像年輕人那樣通過網絡獲取疫情信息、生活支持以及與外界溝通聯(lián)絡。局限在狹小的空間內時間久了，他們的孤獨感、恐懼感和不確定感會大于其他群體，容易引發(fā)抑郁、焦慮等各種心理問題，因此需要社會各方的格外關心，不僅要保障他們的日?；拘枨螅惨峁┍匾男睦碇С峙c幫助。

　　兒童青少年的心理健康狀況也不容小覷。疫情期間，居家網課學習成為了學生日常生活的重要組成部分，由于線上上課，不少學生缺乏自控力，沉迷于手機，上課注意力不集中，學習效率降低，導致成績下滑，進而誘發(fā)和父母之間的親子沖突。有少部分學生出現(xiàn)厭學、焦慮、抑郁等情緒困擾，甚至出現(xiàn)自傷自殺風險。這都需要引起家長、學校、社區(qū)等多方的關注與重視，不僅關注孩子的學習成績，還要重視孩子的身心健康，認真傾聽他們內心的聲音，撫慰他們的負面情緒，引導其自主調節(jié)自己的情緒，提升心理彈性。

　　此外，疫情防控一線工作者也非常需要社會各方的積極關注。疫情持續(xù)兩年多來，醫(yī)務工作者、基層社區(qū)工作人員、疾病預防控制工作人員、隔離點管控人員以及政府不同層級的決策者，他們既是疫情的親歷者，又擔負著抗擊疫情、維護百姓健康的職責。長期的慢性應激、高強度的工作、與患者近距離接觸帶來的感染風險、與親人分離等，都可能影響他們的身心健康。我的患者里就有在基層一線進行疫情防控的社區(qū)工作者。因此，社會各方要對他們的工作給予更多的理解和支持，盡可能為其保證相對充足的休息和睡眠、定期與家人溝通交流等。

　　培養(yǎng)4種心理力量，做自己的英雄

　　記者：疫情之下，普通人該如何進行心理調適？

　　劉競：經常聽到有人問，新冠肺炎疫情什么時候是個頭？說實話，沒人能給出確定的答案，未來依然充滿了不確定性。每個人和這個世界，和這個宇宙比起來，何其渺小。面對疫情和給工作生活帶來的諸多不確定性，我們能做的就是理解、接納、積極應對。

　　面對疫情帶來的擾動與不安，可以嘗試用積極心理學中提升積極心理資本的理念來應對，做好自身的心理調適。

　　積極心理學家把心理資本定義為：個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極的心理狀態(tài)，由希望、自我效能、心理彈性、樂觀四個部分組成。H（Hope）代表希望，是一種積極的狀態(tài)，人們有目標并且會積極努力去實現(xiàn)這些目標；E（Efficacy）代表效能，相信自己能夠實現(xiàn)特定的目標，對自己的能力充滿信心；R（Resilience）代表心理彈性，也叫復原力，指能積極應對逆境或困境，從壓力、沖突、失敗、改變中恢復的能力；O（Optimism）代表樂觀主義，有這方面特質的人對自己能做什么或不能做什么都持現(xiàn)實積極的態(tài)度。

　　這4種心理能力的英文首字母結合起來，就組成了單詞“HERO”。也就是說，希望、自我效能、心理彈性、樂觀這4種力量混合，會發(fā)生奇妙的化學反應，帶來一系列積極結果，促使我們做自己的英雄。

　　積極心理學研究發(fā)現(xiàn)，人們在和具有挑戰(zhàn)性的生命境遇抗爭之后，可能會發(fā)展出比原先更高的適應水平，實現(xiàn)積極的個人成長，就像身體通過鍛煉能長出肌肉、變得強壯，人受傷之后的瘢痕會比其他的組織更結實一樣，經歷這些應激事件也會帶給我們心理的成長，提升心理彈性。

　　記者：有人感嘆“青春才幾年，疫情占三年”，對還處在成長過程中的青少年來說，應該如何進行心理調適？

　　劉競：疫情對青少年而言的確是一段特殊的人生經歷。如果我們只看到負面影響，可能就會覺得疫情對他們的學習和健康成長是負面的，帶來的是一種喪失。但從另一個角度看，如何把這一段經歷從喪失轉化成他們的精神財富？

　　從歷史的長河看，目前的新冠肺炎疫情只是一個很短的時間片段，雖然它帶來了許多不確定性，但是事物都處在發(fā)展變化過程中，每個人都可以思考，疫情這兩年多到底帶給自己什么影響？

　　我們可以回想一下，2020年春節(jié)前后疫情剛暴發(fā)時，我們是什么樣的情緒反應？2021年春天，我們的心理狀態(tài)有什么變化？現(xiàn)在的我們又有什么變化？5年之后、10年之后，甚至在和這個世界告別前，再回想這段特殊的經歷，我們又會有什么感悟？當我們從一個更大的系統(tǒng)來看待疫情和自己的經歷時，可能就不會那么看重當下的焦慮與不安，而會逐漸在疫情的風浪中錨定下來，鍛煉心性，磨礪心智，守住內心的平靜，把每一個當下的體驗都轉化成智慧與精神的財富。

　　從5個感官入手撫慰身心，切勿諱疾忌醫(yī)

　　記者：普通人如何走出沮喪等負面情緒？您有哪些具體建議？

　　劉競：我們要重視自己的身心健康，不要等到出現(xiàn)問題才去關注心理健康。面對疫情的不確定性，出現(xiàn)一些焦慮抑郁的情緒反應是很正常的，千萬不要因為焦慮而焦慮?？梢圆扇∫恍┐胧┓e極調整：維持規(guī)律的生活起居；健康規(guī)律的飲食，避免飲用過量的咖啡、酒；堅持睡眠規(guī)律，確保充足的睡眠；加強和朋友家人之間的情感連接與歸屬感，強化自己的社會支持系統(tǒng)。

　　在外界不斷變化時，我們需要觀照自己，對自己的身心有更多的覺察，當覺察到情緒波動或者輕微的軀體不適時，可以從5個感官上撫慰身心：在視覺上，欣賞藍天白云、孩子的笑臉、路邊的野花等讓自己感到放松愉悅的景象；在聽覺上，聽一些能讓自己平靜下來的聲音，比如音樂、雨聲、鳥鳴；在嗅覺上，聞一聞自己喜歡的味道，比如花香、雨后清新的空氣、草木的味道；在觸覺上可以觸摸毛絨玩具、擼貓，和親人朋友擁抱；在味覺上，享受健康美食帶給味蕾的滿足。

　　記者：如果自我調適效果不佳，較長時間處于焦慮甚至抑郁的狀態(tài)，該如何尋求幫助？

　　劉競：如果出現(xiàn)了焦慮、恐懼、抑郁、無助等負性的情緒狀態(tài)，并且持續(xù)時間超過兩周以上，不要以為只是在“鬧情緒”，要積極尋求專業(yè)幫助，可以撥打專業(yè)的心理援助熱線或去專科醫(yī)療機構及早就診。

　　在臨床中，我們發(fā)現(xiàn)雖然心理健康的普及提升了大家對精神心理知識的知曉程度，但還是有不少人諱疾忌醫(yī)，這其中不乏高學歷的人。例如有很多家長不相信自己的孩子會得抑郁癥，把送孩子就診視為家庭教育的失敗和羞于啟齒的事。

　　殊不知，否認、掩蓋孩子的心理問題或許能維持表面上的假象，給父母帶來一時的心安，但是可能導致孩子的心理問題拖延加重。心理疾病如同感冒一樣，任何人都可能“中招”。如果出現(xiàn)問題，不要回避，積極面對，及早診治，治療效果會更好，更有利于康復。

　　《 人民日報海外版 》（ 2022年05月17日 第 09 版）

　　(責編：鄭浦麗、劉穎婕)