原標題：高考臨近 送考生一份應試小貼士

　　全國多地高考將于6月7日—8日舉行。根據(jù)教育部此前要求，考生應做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風險等級地區(qū)等。

　　“疫情下的高考備考，要按照指引，做足措施，科學防疫。備考期間，考生要保持學校與家兩點一線的生活狀態(tài)，戴好口罩，保持社交距離，勤洗手；配合學校做好核酸檢測，及時申報14天個人健康情況和行動軌跡；與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時趕回高考報名所在地市?！比A南師范大學附屬中學校長姚訓琪說。

　　除了注意個人防護之外，科學合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學高三年級級長程炤亞建議，考生要保持充足的睡眠，不開“夜車”?？忌粘土暤膬?nèi)容安排，可考慮跟高考考試科目時間保持一致，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點至11點30分，下午3點至5點的時間段。

　　飲食常態(tài)化，兼顧營養(yǎng)，切忌大補。多位備考專家提示，考前的飲食不需要額外吃補品或保健品，保持日常的均衡營養(yǎng)即可；可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品，以免上火或腹瀉；多喝水，少喝飲料，避免腸胃不適帶來身體負擔。

　　具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，適當搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加腸胃負擔而影響睡眠。

　　最后階段是學生容易出現(xiàn)心理波動的時候，心理調(diào)整非常重要。要懷著“平常心”去應對高考。要嘗試跳出高考來看高考，高考只是人生道路上的一個經(jīng)歷，而不是終點，要有合理的期望值。

　　學習之余，可以適當通過運動、音樂和閱讀來調(diào)節(jié)心情。廣東實驗中學越秀學校老師李明說，運動可以穩(wěn)定心率，釋放壓力，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒，建議考生傍晚跑跑步出出汗即可，不要太過激烈；一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂，能幫助你放松，幫助你更有信心；在每天的頭腦風暴、題海遨游后，一本散文集或詩詞集會是你腦海中的世外桃源，會幫助改善你的大腦，也會提高寫作的靈感。

　　氣象部門預測，高考時間，北方高溫、南方降雨的可能性較大?？忌⒁夥朗罱禍?，對極端天氣做好充足準備，選擇適當?shù)某鲂新肪€和交通工具，帶齊雨具，預留足夠的路上時間，出現(xiàn)任何問題，及時向有關(guān)部門求助。

　　(責編：鄭浦麗、邢曼華)