目前寒假已進入尾聲，今年廣州中小學(xué)開學(xué)日和春節(jié)假期幾乎無縫銜接。臨近開學(xué)，有的孩子卻出現(xiàn)了失眠、嗜睡、頭暈、惡心等生理反應(yīng)，這究竟是何原因呢？為此，廣州日報全媒體記者專門請教多位中小學(xué)老師和專家，請他們來給廣大家長和學(xué)生支招。

　　專家支招

　　如何快速從過年狀態(tài)轉(zhuǎn)換到開學(xué)的常態(tài)？廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童保健部梁晶晶副主任醫(yī)師給出了七點建議。

　　一是作息避免過于偏離平日作息。放假期間，孩子作息時間可以稍微和日常有些不同，但整體作息不要太混亂，如晚上一兩點才睡、早上10點多才起，對于孩子來說就過于顛倒了。開學(xué)前兩天就要按照平日作息調(diào)整過來。

　　二是要做好電子產(chǎn)品使用的管控。過年期間家長也休息，正好可以利用這段時間更多地陪伴孩子。不要在大人聚會時把孩子扔給“電子保姆”。孩子對電子產(chǎn)品是缺乏抵抗力的，假如無節(jié)制地使用，有可能會導(dǎo)致過于依賴而上癮，難以進入開學(xué)的狀態(tài)。

　　三是合理安排假期作業(yè)的時間。春節(jié)期間不少孩子會跟著家長走親訪友或者外出旅游，未必每天都有固定的做作業(yè)時間。而今年過完節(jié)后到開學(xué)之間僅有短短的幾天時間，如果短時間需要大量趕作業(yè)，會給孩子造成較大的壓力，可以在旅行前適當多安排一些時間在學(xué)習(xí)上。

　　四是利用旅游的機會做一些小任務(wù)。對于大一些的孩子，外出旅游時家長可以布置一些小型的研究性學(xué)習(xí)，例如找找出現(xiàn)在課本上的景點，或者增進一些對地理、歷史的了解等。旅行回來后可以讓孩子講一講旅途中的收獲，不一定要布置孩子寫游記、觀后感之類，通過和孩子聊天來分享也是很好的方式。

　　五是通過同伴教育提醒孩子回歸常態(tài)。過完年后到上學(xué)這段時間，可以和學(xué)校的同學(xué)、小伙伴相約出來玩一玩，就像平時周末約出來玩一樣。提醒孩子要慢慢從“天天跟著父母到處玩”的狀態(tài)回歸到校園生活了。

　　六是不要操之過急。在節(jié)后剛開學(xué)的頭幾天，孩子或多或少的不適應(yīng)在所難免，即使是家長自己也可能有“開學(xué)綜合征”的出現(xiàn)。所以家長也要給孩子一段適應(yīng)的時間，對孩子學(xué)業(yè)的要求、各種培訓(xùn)班等都可以稍微緩一緩。也建議學(xué)校老師在開學(xué)的頭兩天可以開展一些較為輕松的教學(xué)活動，比如組織學(xué)生們分享一下自己的寒假生活等。

　　七是遇到問題鼓勵為主。假如孩子在開學(xué)初期出現(xiàn)厭學(xué)問題，家長應(yīng)該以鼓勵為主。如果一段時間后仍然較為嚴重，建議尋找兒童心理專業(yè)人士的幫助。

　　廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童保健部賴茜博士認為，其實家長不需要對于“開學(xué)綜合征”過于緊張，在自己的能力范圍內(nèi)幫孩子做好“緩沖”即可。因為總有問題需要孩子自己面對，要培養(yǎng)孩子獨立去適應(yīng)環(huán)境的能力。

　　小學(xué)階段：提前調(diào)整作息以適應(yīng)開學(xué)生活

　　“一般來說‘開學(xué)綜合征’是學(xué)生經(jīng)過較長時間放松之后，突然回到學(xué)校進入比較緊張的高強度學(xué)習(xí)，這時會產(chǎn)生一系列不適癥狀?！睆V州市天河區(qū)天府路小學(xué)心理老師任重霞表示，有的孩子可能表現(xiàn)為失眠、嗜睡或者頭暈惡心等生理反應(yīng)，但這種反應(yīng)不是身體原因造成的，而是心理原因造成的；還有的孩子表現(xiàn)為不愿上學(xué)，或者上課時走神，注意力不集中，有時還會出現(xiàn)情緒波動比較大的情況。

　　首先，家長要知道什么是“開學(xué)綜合征”，它的具體表現(xiàn)有哪些。那么當孩子出現(xiàn)癥狀時，家長才能對癥下藥。家長要認識到“開學(xué)綜合征”是很常見的正?，F(xiàn)象，自己的情緒要先保持穩(wěn)定，這樣才能增強孩子的穩(wěn)定感和安全感，以便讓孩子更好地從假期狀態(tài)過渡到上學(xué)狀態(tài)。

　　其次，家長可以和孩子一起整理房間，拿掉多余物品，將房間整理成適合學(xué)習(xí)的簡單環(huán)境。

　　再次，家長要在開學(xué)前幫助孩子調(diào)整作息，讓孩子按照學(xué)校的作息表生活，盡量做到規(guī)律作息飲食；若孩子不能完全按照學(xué)校的作息表生活，家長也不必擔(dān)心，可以給孩子一定的時間緩沖，前兩天先按50%執(zhí)行，慢慢讓孩子逐漸適應(yīng)。

　　另外，家長還可以和孩子聊一聊寒假的開心事以及寒假的收獲，同時和孩子做好規(guī)則約定，比如開學(xué)后電子產(chǎn)品一天的使用時間，每天做多少家務(wù)勞動，以及每天體育鍛煉的時長等。

　　此外，家長還可以和孩子一起確定新學(xué)期的目標，目標要根據(jù)孩子的具體情況來定，要具有可操作性和可實現(xiàn)性；目標不要定得太大，如果孩子沒法實現(xiàn)，則會影響孩子的積極性。

　　除此之外，儀式感也很重要。通過儀式感，讓他們感到生活即將從相對放松的假期階段轉(zhuǎn)到相對緊張的上學(xué)階段。讓孩子從心里感受到寒假即將結(jié)束，馬上要進入新的學(xué)期，為開學(xué)做好心理準備。

　　還有很重要的一點是家長要和孩子進行積極的情感交流，不要和孩子“翻舊賬”，否則容易讓孩子陷入自責(zé)，產(chǎn)生逆反心理。家長要加強和孩子的溝通交流，了解孩子的內(nèi)心，然后再根據(jù)孩子的需要對其進行正向引導(dǎo)。

　　如果孩子的癥狀持續(xù)一段時間沒改善，家長要向?qū)I(yè)的心理老師求助，幫助孩子更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)與生活。

　　初中階段：寒假分為三個階段來規(guī)劃

　　針對初中階段的學(xué)生如何收心，廣州市第三中學(xué)高一年級級長吳欣表示，家長可把寒假分為三個階段規(guī)劃，在剛放假的第一階段引導(dǎo)孩子以學(xué)習(xí)為主。先做好寒假計劃，包括每天的作息時間和學(xué)習(xí)安排，并完成部分寒假作業(yè)；第二階段在過年期間，建議家長讓孩子去感受過年氛圍，對孩子來說也是學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化的機會；第三階段在開學(xué)前一周左右，這個階段主要以收心為主。

　　長假之后，學(xué)生返校一般會出現(xiàn)的問題有精神狀態(tài)和心理狀態(tài)調(diào)整不佳。

　　首先，節(jié)后返校學(xué)生很容易犯困，精神狀態(tài)不是很好。這一點主要是因為假期作息不規(guī)律，不適應(yīng)開學(xué)后的作息。這時家長要幫助孩子在臨近開學(xué)前“調(diào)時差”，讓孩子的作息和開學(xué)的作息保持同步，這樣他的精神狀態(tài)才能變好。

　　其次，學(xué)生返校后容易出現(xiàn)不想學(xué)習(xí)或?qū)W習(xí)吃力的狀態(tài)。建議家長在假期即將收尾時，和孩子一起對寒假生活做一個總結(jié)，看看寒假期間有哪些收獲，同時也要提前定新學(xué)期的目標和計劃，這些都有助于提升他新學(xué)期的學(xué)習(xí)動力。

　　再次，在開學(xué)前要給孩子減少大型活動和娛樂的時間，而是往學(xué)習(xí)方向調(diào)整。同時給孩子一段時間緩沖，讓他可以調(diào)整好狀態(tài)。

　　另外，有的孩子在開學(xué)前會感到緊張，家長要和孩子多溝通、多交流，總結(jié)孩子過去一年在學(xué)習(xí)和生活上的收獲，鼓勵他在新的學(xué)期再接再厲，讓他做好心理調(diào)適，以更好的狀態(tài)去迎接新學(xué)期。

　　放假期間，孩子的運動方面容易被忽略。因此在開學(xué)前家長要幫孩子安排做一些運動。學(xué)校在放假期間有給孩子們布置五育作業(yè)，他們除了要完成學(xué)科任務(wù)，還有體育、家務(wù)、勞動和美育方面的作業(yè)要完成。學(xué)校希望孩子們能夠度過一個充實而有意義的寒假。

　　寒假期間，建議還是以復(fù)習(xí)鞏固為主。另外，孩子可以提前對新學(xué)期的內(nèi)容做預(yù)習(xí)。有些新課本在上學(xué)期就已經(jīng)發(fā)給同學(xué)們了，他們可以提前看看新課本，預(yù)習(xí)新學(xué)期的內(nèi)容，這樣新學(xué)期的學(xué)習(xí)效果會比較好。

　　開學(xué)前一天，學(xué)校一般會組織開學(xué)第一課的班會活動，老師和同學(xué)們一起總結(jié)過去一年的情況，同時制定新一年的目標和計劃，給予同學(xué)們學(xué)習(xí)動力。另外，開學(xué)前學(xué)校會給家長和學(xué)生發(fā)布相關(guān)溫馨提示。學(xué)校每年的開學(xué)典禮也是學(xué)校能給全體同學(xué)儀式感的一個教育活動。

　　除此之外，學(xué)校在假期會布置五育作業(yè)，開學(xué)后會對學(xué)生的五育作業(yè)進行評選和激勵，幫助他們總結(jié)寒假生活的同時，激勵他們有一個更好的全新的開始。

　　高中階段：接納不同情緒 制定合理規(guī)劃

　　高中心理健康正高級教師、廣州市第八十六中學(xué)專職心理教師陳玉玲介紹，不同的學(xué)生對開學(xué)會有不同的心理反應(yīng)。一是迫不及待回歸校園，實現(xiàn)彎道超車。二是想學(xué)習(xí)卻動力不足，有的同學(xué)很想在開學(xué)后做到努力學(xué)習(xí)，但當要學(xué)習(xí)時，卻發(fā)現(xiàn)自己什么都不想做。

　　還有一種情況是努力學(xué)習(xí)卻依然擔(dān)心。有的同學(xué)一直在努力學(xué)習(xí)，尤其是高三學(xué)生，取得了較大進步，卻依然擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上，會出現(xiàn)緊張、煩躁等情緒。

　　陳玉玲老師給出了多種應(yīng)對方法。第一，同學(xué)們要學(xué)會接納不同情緒。對于開學(xué)，不管遇到哪種情況，都要試著接納現(xiàn)實和自己的情緒；并告訴自己，即便有緊張情緒，也是正常的，要接受出現(xiàn)的負面情緒，學(xué)會識別負面情緒。

　　第二，同學(xué)們要制定個人規(guī)劃。其中，一是分解學(xué)業(yè)目標，同學(xué)們可找一個獨處時間，明確在中學(xué)階段的學(xué)習(xí)總目標。二是制定開學(xué)后的規(guī)劃，根據(jù)自己制定的中學(xué)總目標，細分在不同時間要達成的小目標。

　　第三是做好時間管理。開學(xué)在即，有同學(xué)會覺得還有很多知識沒復(fù)習(xí)，還有很多作業(yè)沒做完，可時間完全不夠用。陳玉玲老師表示，同學(xué)們要區(qū)分輕重緩急，先做重要的事。面對開學(xué)，同學(xué)們不妨試著把每天、每周要做的事情都羅列出來，再根據(jù)事情的輕重緩急，將其分類放到時間管理“四象限”中。對于時間不夠用的困惑，同學(xué)們可以給每件事設(shè)定一個截止時間，做自己時間的主人。

　　高中生的家長該如何幫助孩子盡快收心，緩解“開學(xué)綜合征”，從而更好地迎接新學(xué)期？

　　陳玉玲老師給家長提出兩個策略。一是重視溝通，陪伴交流。家長要多與孩子交流。在交流中，要學(xué)會重傾聽、不評判、少建議、多接納。無論孩子想要表達什么，積極或消極，感慨或吐槽，家長都要學(xué)會傾聽。在聽的過程中，不評論，不指責(zé)。家長可少量而精練地給建議，在整個過程中多去接納孩子的感受、情緒以及想法。

　　二是接納變化，穩(wěn)定情緒。陳老師表示，對于孩子來說，父母自身情緒的穩(wěn)定非常重要，對孩子的心理狀態(tài)影響很大。因此，家長應(yīng)及時覺察自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，保持情緒的穩(wěn)定，營造良好和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。（全媒體記者 魏麗娜 謝澤楷 伍仞）