如何從疫情余震的不確定性中找到掌控感

　　6月11日以來，北京市連續(xù)報告新發(fā)地批發(fā)市場相關(guān)的新冠肺炎確診病例，突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急響應(yīng)由三級提升至二級，全市中小學各年級恢復(fù)線上教學，高校學生停止返校，社區(qū)重新恢復(fù)封閉式管理，重點人群接受核酸檢測，全國多地疾控中心也發(fā)通知，提醒市民近期不要前往北京……面對突如其來的局部疫情反彈，一些人產(chǎn)生了或多或少的焦慮，有人因為原本定好的出差、出游計劃面臨擱淺而覺得郁悶，還有的人因為“突然發(fā)現(xiàn)離疫情結(jié)束還有很久”而感到沮喪。

　　中國科學院心理研究所全國心理援助聯(lián)盟秘書長吳坎坎認為，此次北京疫情雖然有一些不確定性，但是因為發(fā)現(xiàn)早，應(yīng)對及時，處理徹底，不會對人們心理產(chǎn)生很大負面影響。他向中青報·中青網(wǎng)記者解釋，如果把疫情對人們心理的影響比喻成一次大地震，此前在武漢暴發(fā)的疫情就是主震，現(xiàn)在北京發(fā)生的疫情則是余震。“余震比較小，影響也就不會很大。人們在主震時已經(jīng)經(jīng)歷過了很大的波動和創(chuàng)傷，余震即使可能引起短期恐慌，造成二次創(chuàng)傷的可能性也較小”。

　　越接近高風險地區(qū)的人，心里越平靜

　　吳坎坎說，前一階段抗疫成果已經(jīng)證明了我國的疫情防控能力，“北京市已經(jīng)舉行了100多場疫情防控工作發(fā)布會，信息公開及時，人們對北京疫情防控能力很有信心?！?/p>

　　不過，吳坎坎提醒，隨著疫情反復(fù)，人們又會開始不自覺地關(guān)注與疫情有關(guān)的各類信息。而網(wǎng)絡(luò)上充斥著各類謠言和陰謀論，“這類信息總是讓人印象深刻，這是因為，人類的自我保護意識讓人們更愿意相信危險的信息?！币虼耍瑓强部步ㄗh，每天只需定時看看官方新聞，“看得太多，會消耗過多精力，也會被假信息影響情緒。”

　　吳坎坎告訴記者，心理學中有一個“臺風眼效應(yīng)”，就是說越接近高風險地區(qū)的人，心里就越平靜。前一陣子在武漢開展心理援助工作時他發(fā)現(xiàn)，“雖然武漢以外的人覺得武漢是個特別危險的地方，但是大部分武漢當?shù)厝藚s沒有太強烈的感覺。武漢人民看到的是發(fā)生在自己身邊的客觀事實，而外面的人天天看新聞，會把接收的信息放大，形成臺風眼效應(yīng)——臺風眼里面的風是很微弱的，而臺風眼外周的空氣卻旋轉(zhuǎn)得很厲害，越往外風力就越大?，F(xiàn)在北京新發(fā)地也是如此，被隔離的人心里可能已經(jīng)陸續(xù)踏實平靜了下來，反而是周邊的人，因為看到各種渠道大量的信息，心里更著急、更焦慮?！?/p>

　　吳坎坎感到，新冠肺炎疫情中，人們多了一個很好的保護性因素，就是社區(qū)工作者。他說，社區(qū)工作者構(gòu)建了一個很好的心理支持體系。心理學認為，最大的心理支持是家人，其次是親朋好友，再次就是社會資源。疫情中，社區(qū)工作者為人們提供了風險解決途徑的支持?！耙郧按蠹叶疾恢烙辛藛栴}該找誰，現(xiàn)在有了社區(qū)工作者，他們會主動關(guān)心，甚至上門慰問。大家有問題可以打電話，找組織，這就讓人們感到心里踏實”。

　　用規(guī)律化增加確定性和掌控感

　　疫情波動不可避免地給很多人帶來了壓力。吳坎坎說，不同的人群面對的壓力等級也不同。目前，社區(qū)負責人、中高考考生及其家長承受的壓力都很大。疫情帶來了很多不確定性，因此從不確定中找到能確定的事，增加自己的確定性和掌控感就十分重要。值得慶幸的是，無論發(fā)生什么，都有國家作后盾。無論是中高考還是高校畢業(yè)安排，國家肯定會有一個官方的解決方案。“這就是不確定中的確定”。

　　吳坎坎說，很多人因為疫情的波動，計劃突然被打亂，也會有3-4天的不適應(yīng)，感覺情緒焦慮、低落、沮喪，這是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。當覺察到自己很難受、不適應(yīng)的時候，就要調(diào)節(jié)一下自己的工作和生活節(jié)奏。每天給自己設(shè)定幾個目標，計劃好要做的事情，然后按照計劃去執(zhí)行。

　　工作之外，可以把手機設(shè)為靜音，不要讓自己總被打擾，要讓生活節(jié)奏盡量為自己所控，讓自己的生活規(guī)律起來。突發(fā)事件來臨，生活中有很多不可控的因素，所以更要把自己可以控制的掌控好。“最關(guān)鍵的是，要讓自己工作和生活節(jié)奏可控，踏實下來，這對于情緒調(diào)控特別重要”。