返校復(fù)學(xué) 先做好“收心”這道必答題

　　來自醫(yī)生的“錦囊”，幫學(xué)子進入高效學(xué)習(xí)狀態(tài)

　　新冠疫情防控進入常態(tài)化以后，學(xué)校復(fù)學(xué)復(fù)課正在逐步推進。對于沈城已經(jīng)復(fù)學(xué)和即將復(fù)學(xué)的同學(xué)們，特別是面臨中高考的考生們，如何快速找回學(xué)習(xí)狀態(tài)，以飽滿的精神順利復(fù)課？沈陽市衛(wèi)生健康服務(wù)中心直屬健康教育中心劉皓醫(yī)生，為重回課堂的同學(xué)們提供找回好狀態(tài)的妙招。

　　規(guī)律節(jié)制 調(diào)整作息

　　生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。學(xué)生在開學(xué)后要及時調(diào)整生物鐘，早睡早起，規(guī)律安排作息，不要睡懶覺，更不要熬夜。備考的學(xué)生要綜合調(diào)整作息規(guī)律，使其和考試時間相契合，這樣才有利于在考試時處于最佳狀態(tài)，發(fā)揮更好的水平。

　　劉皓表示，恢復(fù)規(guī)律生活特別要重視睡眠規(guī)律。睡眠是保護眼睛、消除疲勞的最好方法。睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7-8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠不足有害健康。

　　除了提倡學(xué)生保證每晚至少7—8小時睡眠外，中午最好能午睡半小時。不管工作學(xué)習(xí)有多累，該休息的時候要休息。

　　營養(yǎng)鍛煉 增強體質(zhì)

　　劉皓表示，對于全天學(xué)習(xí)來說，吃早飯很重要，如果忽略了早飯，那在早晨甚至全天都無法達到最佳的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外，多飲水，每天補充足夠的水分也是必不可少的。

　　劉皓建議同學(xué)們堅持體育鍛煉，這樣不僅減壓還健體。鍛煉、散步等能緩解孩子復(fù)課后的緊張、焦慮等情緒。簡單易行的方法是每天抽出15分鐘到半個小時進行慢跑，這樣不僅可以鍛煉身體，還可以緩解壓力。堅持體育鍛煉，增強自身抵抗力，但運動中避免著涼和受傷。

　　規(guī)劃時間 提高效率

　　劉皓建議同學(xué)們學(xué)會規(guī)劃時間，合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，張弛有度。作業(yè)與玩樂，學(xué)習(xí)與休息，輕松作業(yè)與困難作業(yè)或乏味作業(yè)互相結(jié)合，科學(xué)搭配，從而提高注意力，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)時要全神貫注，不要分心。當(dāng)有心事的時候，就停下來，過一會兒再學(xué)習(xí)。

　　上午有利于學(xué)習(xí)，盡量充分利用好上午的時間學(xué)習(xí)，別的事情挪到其他時間段。主動向他人請教問題，遇到不會的問題，不要一直苦思冥想，學(xué)會向他人請教，既能更快地解決問題，還能培養(yǎng)謙虛好學(xué)的好品質(zhì)。學(xué)會整合資料，學(xué)會將復(fù)雜的事情簡單化處理。學(xué)會合理歸類，更有效率。

　　保持心情 自我減壓

　　積極向上、樂觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。劉皓建議學(xué)生們要關(guān)注身邊美好的事物，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。學(xué)會自我減壓自我放松，亦可通過聽音樂等緩解不良情緒。保持好心態(tài)，變壓力為動力，按部就班地做自己要做的事。

　　除了工作學(xué)習(xí)外，可適當(dāng)安排一些較輕松的活動，每周堅持3-5次，可以穩(wěn)定情緒、控制精神緊張和心理失調(diào)。

　　在學(xué)習(xí)間隙或?qū)W習(xí)之后，可以聽音樂消除疲勞，但必須沒有歌詞，音樂中如有歌詞，文字信息將進入大腦，影響大腦休息。另外要注意的是，學(xué)生在聽音樂時，不能邊聽邊想其他的事，必須陶醉于音樂中，這樣才能完全放松，使疲勞得到徹底消除。

　　學(xué)會休息 放松大腦

　　疲勞是最影響注意力集中的。我們?nèi)绻L時間工作學(xué)習(xí)，比如徹夜看書，都會使人疲勞，腦子暈乎乎的，大腦神經(jīng)興奮水平降低，注意力難以集中。同學(xué)們要學(xué)會主動休息，這樣可以調(diào)節(jié)器官的功能狀態(tài)，提高機體的免疫能力和健康水平。

　　掌握一些休息方法很重要。休息可分為安靜休息、活動休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神?；顒有菹⒁卜Q積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí)，如文、理穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會疲勞，而且還會相互促進。

　　靜坐配合呼吸調(diào)節(jié)是很好的安靜休息方法，同學(xué)們可以隨著呼吸，走神，然后又重新回到呼吸，循環(huán)反復(fù)，這樣有利于我們消除疲勞，恢復(fù)頭腦清醒，培養(yǎng)人的耐心、善心以及溫和的品質(zhì)，克服思緒上的障礙。

　　長期過多地看書讀報或用眼操作，會使人眼睛酸痛看不下任何東西，或者就是看了也無法記在大腦里，這時做個簡單的放松操、去操場跑一跑、看一看綠色的草坪或樹木等外面的風(fēng)景，是解除疲勞不錯的選擇。